预防肥胖注意饮食方式（第1页）

预防肥胖，注意饮食方式

医学上规定：超过同年龄、同身高的正常体重的20%者称为肥胖儿（不包括因内分泌紊乱或脑部疾病所引起的病理性肥胖患儿）。这些宝宝食欲极佳，喜吃糖、淀粉类、油脂类食物，而少吃蔬菜、水果，这类宝宝的体格发育和骨骼发育可超过同年龄宝宝。皮下脂肪分布均匀，面颊、胸乳部、肩部、腹部脂肪较多，较大的肥胖宝宝大多性发育较早。宝宝发展为肥胖儿，再减肥是一件相当困难的事。

造成宝宝肥胖的原因除遗传因素外，主要是摄入过多、消耗过少。

为了避免宝宝肥胖，父母要有一定的科学喂养、哺育知识，培养宝宝良好的饮食习惯。

喂养须注意的地方：

①提倡母乳喂养，按需哺乳（宝宝饿了就可以吃），母乳喂养不易使宝宝肥胖。

②非母乳喂养的宝宝要按比例在奶中加糖，并定时、定量哺乳。

③添加辅食不要以高热量为主，要增加多种营养素，如维生素、微量元素。

④饭菜中的三大营养物质糖、蛋白质、脂肪必须合理搭配，蛋白质食物要以瘦肉、鱼类、动物肝脏和豆制品为主，油炸类食物应该少吃。

⑤培养宝宝多吃蔬菜、水果。尤以体积大、热量小的芹菜、萝卜、黄瓜、苹果为主。因蔬菜、水果不但含有维生素，而且有通便的功效。

⑥少吃零食，特别是糖类食品。

⑦避免暴饮暴食。

预防肥胖：

①定期测量宝宝体重，如发现体重增加较快，超过正常标准，要合理限制进食量，不使体重骤然增减。

②饭后不要让宝宝立刻睡觉，可先做一些适当的小活动。较小的宝宝，父母可以陪着在**玩一会儿。较大的可适当延长活动时间，但不宜进行剧烈运动，否则消耗多刺激食欲，难以控制饮食。

提示：

减肥主要是减掉多余的脂肪，因此提倡运动控制肥胖。利用药物、节食等方式进行减肥不可取，宝宝正处在生长发育的时期，如果一味控制肥胖而忽视全面的营养供给，会使宝宝的成长受影响而造成营养不良或贫血等，得不偿失。

预防肥胖是比较困难的，但若等宝宝胖起来再去减肥则是更困难的，所以预防肥胖仍是首要之举。

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